Ćwiczenia na plecy

W mej niepełnosprawności wczoraj z pilatesu nawet zrezygnowałam i po prostu zrobiłam sobie w domu godzinne rozciąganie. Dziś czuję poprawę, ale dopieor jak nie będę czuła bólu przy schylaniu wrócę do większego ruchu, na razie tylko ćwiczenia na plecy. Spowiedź z wczoraj DIETA - kawa z mlekiem (odrobinka) - indyk, warzywa mieszanka chińska - [...]

ale nie chce miec ciagle 164 a cwiczenia robie takie pompki 3x8-10 brzuszki 3x10 nozyce 2x8 hantle(2kg)biceps 2x15 przysiady 2x12 wyskoki z półó przysiadu 3x3 unoszenie i opu.nóg w lezeniu 3x4 robie takze cwiczenia na plecy boksuje w worek i takie tam SFD FIGHT CLUB

Czy szrugsy to ćwiczenia na plecy? Żyłem w przekonaniu, że robię to na kaptury.

Wiem, wiem.. załatwiam to. Dlatego cwiczenia na plecy i nogi wykonuję na maszynie, do czasu aż będę wiedział. Najprawdopodobniej to nadwyrężone prostowniki. Co do planu, radzisz powrót do wcześniejszego? Czy mogę dodac jakieś 2-3 cwiczenia ?

Ale jak wrzuce dajmy na to 3 serie każdego ćwiczenia na plecy to bedzie już 15 serii - nie za dużo troche? I ważne jest żebyś ćwiczył stale to znaczy nie tak że poćwiczysz 2 miesiące i sobie odpuścisz Takiej opcji nie ma

Zasadniczo 2 ćwiczenia na plecy powinny wystarczyć. Jeśli koniecznie chcesz dodać trzecie, to wybierz coś odmiennego. Możesz zrobić ściąganie uchwytu z góry - alę wąsko, albo wiosłowanie sztangielką - jeśli podstawowe wiosłowanie robisz szeroko.

czyli zmienic tylko cwiczenia na plecy i juz bedzie FBW bo nie do kocna rozrozniam te FBW a SPLIT jaka jest roznica

Moim zdaniem 4 max, ponieważ jeszcze będziesz robił inne ćwiczenia na plecy i lepiej zachować trochę zapasu siły. Jeśli będziesz robił podciąganie jako ostatnie ćwiczenie to katuj do upadku mięśniowego :)

wznosy tulowia dzialaja na ledzwie i prostowniki grzbietu a szrugsy glownie na kaptury, nie ma konkretnego cwiczenia na plecy najszersze, czworoboczne itd. drazek by zalatwil sprawe ale niech sie wypowie ktos inny ;p

Gdzie są ćwiczenia na plecy i nogi?? Pozatym czemu robisz tyle samo serii na dużą klate i malutki biceps...Jeśli na bic robisz 9 to na klate minimum 12.Choć na początek radziłbym ci robić na małe partie 6-7 serii tygodniowo a na duże 10-12.Ogólnie plan do dupy

Rozpietki proponowalbym bez progresji np 4x10 Doloz jedno cwiczenie na trice no wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10, uginanie nadgarstka nie jest na biceps ale co najmniej jedno cwiczenie na przedramie sie przyda warto dodac drugie, dwa cwiczenia na plecy na ta sama czesc a gdzie gora i prostownik, za malo cwiczen na nogi brak treningu lydek, [...]

Proszę o podanie mi ćwiczenia na plecy w punkcie B ponieważ nie posiadam wyciągu.

Ok zacznijmy od tego ze chudzielec z ciebie i masz straszna niedowage ale ja mam 167cm i waze prawie 50kg wiem hehe cienias ze mnie ale rozpietki to ja zaczynalem od 5kg a wazylem 42kg, wiem dopiero zaczynasz i nie kazdy byl wielki od poczatku ale pamietaj o technice. Podciagniecia, niewiem jak u ciebie z WFem ale jak regularnie chodziles i [...]

Ja tu widzę 4 ćwiczenia na plecy: Podciąganie szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków Przenoszenie sztangielki/sztangi leżąc Unoszenie sztangielek w bok wysoko w górę

Az 2 cwiczenia na plecy w jednej sesji? Po co?

Boli pod lewą łopatką, wydaje mi się że dolna część mięśnia czworobocznego. Przy jakich ruchach? Tak jak pisałem powyżej, przy ciągnięciu drażka na ergometrze lub gdy jestem na wodzie to przy ciągnięciu wioseł. Przy niczym innym nie boli. Mogę robić wszystkie możliwe ćwiczenia na plecy.

Wiesz, ja już przeglądałem wcześniej Twój plan, ale zbyt wiele rzeczy mi nie podchodziło i musiałbym wszystko zmienić, więc nie pisałem w tamtym temacie :) Jeśli chodzi o hack-przysiady, to wiem, że można spokojnie robić, maszyna cały czas trzyma sztywną postawę, więc jest ok. Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z [...]

Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z pozostałymi partiami powoli się regenerują, tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te [...]

Brak ćwiczeń na nogi oraz tylko 2 ćwiczenia na plecy to są twoje duże błędy. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Przeczytaj post Traktora i wyciągnij wnioski.

wycisaknie neutralne mam rozumieć że to na ąłwce prostej, czy łapiesz hantle w chwyt neutralny ? Ale myslę że o normalne wyciskanie na płaskiej Ci chodzi ? Dipy dałbym po kaltce, nie przed, w planie A masz 3 ćwiczenia na plecy, przyciąganie do brzucha to wiosło, czy ściąganie linki ? w b to samo, a np barków nie masz zarknij na gotowca etap 2 [...]